b 50

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x [...]

zrob mi diete na 120kg wagi gratulacje Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-04-27 19:51:27

/SFD/2017/3/12/e359d50c4bd547c3a506270dec52da40.jpg NIEDZIELA Weekend bardzo monotonny, praktycznie od rana do wieczora praca przy komputerze. Tam troszkę czasu wolnego wczoraj. Bez treningów, dziś tylko sporo mobility, rolowania i rozciągania Mocno uciętę kcal, żeby bebechy trochę odżyły, a od jutra znowu ogień Zaraz lece do swojego fizjo na [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam deload i minicut. Na razie zupełnie bez treningu siłowego, za to mobility i praca nad core. Na razie 3000 kcal około https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Poniedziałek 1. SMR ( rolka/piłka) 10 minut 2. Odgarbiacz 2 x 2 minuty 3. Zwis aktywny 2 x 1 minuta 4. Wall slide 2 x 8 5. Wrona w leżeniu 2 x 8 6. [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

ja tam lubie kosza;) specjalnie poszedlem do lo zeby grac w kosza i wtedy prawdziwa przygoda sie zaczela z nim teraz odpoczynek matura i inne bzdury :( sztuki walki zawsze mnie pasjonowaly i beda pasjonowac ale kieyd je zaczne to nie wiem ;( artykul juz przestudiowany wiele razy :D relacja z treningu za karku....45^10....45^8....55^4 [...]

Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]

Sniadanie 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 15g orzechow wloskich kcal 101 , b2.4, t9, w 2.7 15g migdalow kcal 96, b2.7, t8.1, w 2.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 kcal:687, b 36, t 41, w 42.6 2 50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, [...]

Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]

W czwartek był drugi trening. tym razem pull PULL 1. MC rampa 6 50-70-90-110-110 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie [...]

Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]

Pobódka 5:30 // pobUdka I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 // malo bialka, dorzuc z 50 g twarogu Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 // [...]

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

tylko wkurzające jest to, jak hormony przez chwilę rządzą życiem }:-( już się ogarnęło i uspokoiło. wczoraj poszłam na długi rower i wróciłam zmęczona, ale szczęśliwa, a dzisiaj już normalnie moc :-) Tea to dokładnie to, co napisałam %-) tzn. sama nie wiem, bo byłam w izraelskiej knajpie na śniadaniu i dali tam taki ser, którego nazwy nie [...]

DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 [...]

21.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 8 50 kg x 10 / czesciowe 30 kg x 15 / bardzo wolno 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 25 kg x 18 10 kg x ~30 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 10 [...]

fat napewno tak Ci wyszedl? w kazdy dzien? Zalezy jak jeszcze 'rozmieszczasz' ww i fat sa dwie najwazniejsze 'szkoly' albo walisz tak jak w poscie ustalasz wszystko w MC i kombinujesz tylko z weglami ale wtedy jak dasz malo bilaka to wyjda Ci astronowmiczne ilosci fatu w kazdy dzien albo opcja 2 kombinujesz z ww i fatem bialko na stalym poziomie w [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]